CHARGE DE REP ” PÁGINA 12″ ( ARGENTINA)

Amor verdadeiro, amizades autênticas, felicidade, força de vontade, alimentação saudável e neuroplasticidade, entre outros conceitos relevantes, dominaram a agenda de bem-estar em 2025. Dez especialistas nacionais e internacionais compartilharam suas perspectivas em entrevistas exclusivas com a LN Bienestar ao longo do último ano. O renomado psiquiatra espanhol Enrique Rojas enfatizou que a inteligência pode ser desenvolvida e que a força de vontade é a joia do comportamento. Paul Gilbert, psicólogo britânico e criador da Terapia Focada na Compaixão, afirmou que o tom de voz que usamos para falar conosco mesmos é fundamental para sermos compassivos. A renomada psicóloga chilena Pilar Sordo, autora de 14 livros, discorreu sobre o tema de relacionamentos autênticos e verdadeiros. Como alcançar a felicidade foi o assunto explorado em profundidade pelo escritor espanhol Borja Vilaseca. Antoni Bolinches, psicólogo espanhol especializado em conflitos de casais, explicou por que considera o sofrimento amoroso a grande pandemia do século XXI. Com foco em como o ambiente nos molda — a epigenética —, Bruce Lipton ofereceu uma perspectiva inovadora. Honrar nossos pais, independentemente dos desafios da vida, foi a recomendação de Matías Muñoz, psicólogo sistêmico relacional, que enfatizou a importância de deixar o passado para trás e viver uma vida melhor. Malena Ramos Mejía, nutricionista que sofreu com duas doenças autoimunes, ofereceu orientações relevantes sobre nutrição anti-inflamatória. A neuroplasticidade, capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças e aprender ao longo da vida, foi o conceito central da entrevista com a neurocientista espanhola Ana Ibáñez. Por fim, Marina Garcés Mascareñas, filósofa e ensaísta espanhola, destacou a importância de cultivar amizades verdadeiras. Abaixo, seguem as reflexões dessas figuras renomadas do bem-estar, que nos convidam a uma transformação profunda.

“A força de vontade é a joia da conduta, mais importante que a inteligência.”

AUMENTAR

A inteligência pode ser desenvolvida. Existem duas maneiras principais: a leitura, que é para a inteligência o que o exercício físico é para o corpo, e a curiosidade para aprender. Os tipos de inteligência descritos na psicologia atual são: teórica, prática, social, analítica, sintética, discursiva ou verbal, matemática e empresarial. Há também a inteligência emocional e a inteligência auxiliar, que ganhou mais destaque recentemente. A inteligência auxiliar utiliza uma série de ferramentas adquiridas que a elevam significativamente. Essas ferramentas incluem: organização, consistência (tenacidade, perseverança), força de vontade, motivação, habilidades de observação e a capacidade de anotar informações interessantes. Esses elementos auxiliares da inteligência elevam seu nível. O mais importante é a força de vontade. Ela é considerada mais relevante do que a própria inteligência. É definida como a capacidade de estabelecer metas específicas e se esforçar para alcançá-las. A força de vontade é a joia do comportamento. E a melhor maneira de mantê-la forte e firme é por meio da motivação. Força de vontade e motivação formam um par. Portanto, o tipo de inteligência que mais falta atualmente, por exemplo, nos jovens, é a inteligência auxiliar. Por quê? Porque os jovens querem tudo e querem… Agora mesmo. E é isso que chamamos de cultura da imediatidade. Dessa forma, substituo o conceito de sentido da vida por sensações que vêm uma após a outra. É aí que surge uma nova patologia: o TDAH, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, que é a tendência à desatenção.

“O tom com que falamos conosco mesmos é fundamental para sermos compassivos.”

“Compaixão é a disposição de ser sensível ao sofrimento e às necessidades dos outros, bem como a capacidade de saber o que fazer a respeito e agir. Há sempre dois componentes: por um lado, nossa capacidade de sermos sensíveis à dor, ao sofrimento e às necessidades, tanto as nossas quanto as dos outros. Por outro lado, é necessário saber o que fazer. É muito importante ter ambos os aspectos, porque às vezes, algumas pessoas podem ser muito sensíveis e sentir a dor dos outros, mas ficam paralisadas e desistem porque não sabem o que fazer. Através de um paciente com depressão grave, descobri que o tom com que falamos conosco mesmos é fundamental para sermos compassivos e sermos capazes de superar feridas profundas. É necessário desenvolver práticas e exercícios que estimulem esse sistema afetivo. Quando usamos uma voz gentil e compreensiva, estamos ajudando a regular nosso sistema de ameaça: a amígdala é desativada e o sistema nervoso simpático é acalmado. O que acontece com as pessoas feridas é que elas retêm a memória do que vivenciaram, mas removeram a emoção, uma memória que fica armazenada sem sua carga emocional.” Porque sentir isso seria avassalador demais. Um dos principais objetivos da minha terapia — que combina técnicas da terapia cognitivo-comportamental com conceitos da psicologia evolutiva, social, do desenvolvimento, budista e da neurociência — é usar o treinamento da mente compassiva para ajudar a desenvolver experiências de calor interior, segurança e tranquilidade.

“Precisamos entender que os relacionamentos são construídos, não são espontâneos.”

“Um relacionamento autêntico é aquele que não tem medo de conversas desconfortáveis, que se baseia na lealdade e na honestidade, misturadas com compaixão. É ter a certeza de que a outra pessoa, por pior que se comporte, não faria nada intencionalmente para te magoar. Essa confiança básica precisa existir, mesmo quando ela estiver errada. Precisa ter um bom senso de humor, escuta ativa e empatia. É preciso entender que relacionamentos exigem trabalho; eles não são espontâneos. Como são afetados por tantas coisas, se você não decidir investir na conexão, é muito fácil que ela se desgaste com o tempo, com o estresse, a sobrecarga de informações e tudo o que estamos vivenciando. Isso não significa ter o direito de dizer o que quiser, mas sim que a honestidade precisa ser combinada com prudência, reconhecendo que as palavras não são inofensivas. Para ter um relacionamento autêntico, você precisa avaliar a empatia e a capacidade de ouvir a outra pessoa; observar o quanto ela quer se comprometer com esse relacionamento, quanto tempo e espaço está disposta a dedicar a essa conexão para que ela possa prosperar.” para perdurar. Acho que é aí que começa o processo de pensar em como construir isso, porque essa autenticidade também muda. Eu mudo, a outra pessoa muda e, à medida que isso acontece, o relacionamento também se transforma e se modifica. É importante ter a flexibilidade para entender que, se eu quiser mantê-lo, isso significa muitos relacionamentos autênticos com uma única pessoa ao longo do tempo.”

“A amizade é um processo lento; precisa de tempo para crescer.”

“A tendência à amizade está presente em todas as fases e idades da vida, o que significa que existem muitos tipos de amizade, dependendo da fase da vida. Os amigos são uma comunidade de memórias. Eles guardam os diferentes eus que fomos, a partir de múltiplas perspectivas. Na amizade, buscamos aqueles que são parecidos conosco, mas também aqueles que são diferentes. Depende, claro, da pessoa e do momento; penso que também depende da época e das suas condições. Sociedades muito fechadas e estratificadas não permitem relacionamentos fora do grupo social, porque as amizades funcionam como sua confirmação e cola. Por outro lado, sociedades dominadas pelo medo do outro e do desconhecido, como a nossa, mesmo sendo muito fluidas, também não nos permitem acolher facilmente o outro como um estranho, e tendemos a nos isolar em bolhas de indivíduos idênticos. A rapidez é um dos principais fatores que desgastam a amizade. Quando tudo é medido pela imediatidade, a paciência é relegada a segundo plano. A amizade, por outro lado, é um processo lento que precisa de tempo para crescer, para superar desentendimentos e silêncios. Quando a comunicação se torna efêmera, fragmentada em mensagens breves, a profundidade se perde. O diálogo e a possibilidade de compreensão se perdem. Essa velocidade pode gerar laços superficiais que não resistem ao teste do tempo ou aos conflitos. Para que uma amizade dure, ela precisa ser capaz de suportar a espera e o desconforto, coisas que o mundo digital nem sempre incentiva.

“Honrar e agradecer àqueles que vieram antes de nós é crucial.”

“Honrar e agradecer àqueles que vieram antes de nós é crucial. Nossos pais nos deram a vida; sem eles, não existiríamos. E embora seja saudável questioná-los ou sentir raiva deles durante a adolescência, na vida adulta é essencial valorizar e respeitar esse amor como ele foi. Ou seja, ser capaz de enxergar, além da dor vivenciada, os recursos que nossos pais e ancestrais utilizaram para nos trazer até aqui. Porque, mesmo em circunstâncias limitadas, eles disseram sim à nossa existência. E mesmo que nossa história tenha sido disfuncional — por exemplo, podemos ter sofrido abandono por parte de um dos pais — é justo reconhecer que certamente também houve gestos dignos de serem lembrados, aquelas presenças amorosas que eu esqueci. Períodos de amamentação; tantos dias sendo levados e buscados na escola; comemorações de aniversário. A memória pode nos pregar peças, já que se lembra mais da dor do que do prazer ou da alegria. Devemos estar atentos. Preservar a nós mesmos significa ser capaz de nos distanciar do sofrimento, mas com cuidado, isto é, sem tirar o lugar de nossos pais. Eles vieram antes de nós em nossa árvore genealógica.” Algo deles ainda está em nós hoje. Se pudermos acolher e valorizar esses gestos de amor, também teremos algo para oferecer às futuras gerações. Caso contrário, ficaremos sem combustível, com o tanque na reserva, sem energia para nos dedicarmos a nós mesmos. E viveremos como tiranos exigindo amor, querendo preencher nosso vazio. Reconhecer e aceitar que nossos pais nos amaram de forma imperfeita é um grande passo para passarmos do amor que aprendi para o amor que escolho viver.

“O paradigma do protagonista masculino e da subordinada feminina está morto.”

“A dor de um coração partido é a grande pandemia do século XXI. Não existe ninguém com mais de 30 anos que não tenha sofrido por amor. É universal, e as mulheres continuam sendo as mais afetadas. O paradigma do protagonista masculino e da mulher submissa está morto. Um dos efeitos imprevistos dessa mudança é que os homens não a assimilaram, e as mulheres evoluídas têm dificuldade em encontrar parceiros adequados. Enquanto os homens continuam procurando mulheres que não existem mais, as mulheres esperam encontrar homens que ainda não existem. As mulheres ainda se apaixonam por admiração, e os homens querem ser admirados. Uma mulher empoderada e realizada não cria relacionamentos confortáveis, e os homens querem relacionamentos confortáveis ​​onde sejam admirados. Estes são os passos a seguir ao enfrentar uma dor de coração: primeiro, através da aceitação e superação. Se eu não aceitar o que está acontecendo comigo, não posso resolver. Não uma aceitação passiva, não a atitude de ‘isso não tem solução’.” Estou falando de entender que, para resolver isso, primeiro preciso ser objetivo. Se eu não aceitar meu problema e, para encobri-lo, começar com comportamentos autodestrutivos, um ano depois direi que minha esposa me arruinou. Mas não foi ela. Fui eu, com o que tenho feito desde que ela me deixou. Se, em vez do que fiz, eu fizer terapia, redescobrir hobbies construtivos e trabalhar em mim mesmo, talvez daqui a um ano, em vez de estar na miséria e arruinado financeiramente, eu acabe me casando com uma celebridade e enviando um buquê de rosas para minha ex, dizendo “obrigado por me deixar”.

“Não somos vítimas dos nossos genes, podemos mudar as nossas vidas”

“Tudo começou na década de 1980. Eu lecionava biologia celular em uma faculdade de medicina e, como a maioria dos biólogos, acreditava que os genes controlavam a vida. No entanto, um projeto de pesquisa destruiu essa crença. Coloquei células-tronco clonadas — ósseas, musculares e adiposas — em diferentes ambientes e, para minha surpresa, elas se desenvolveram em tipos celulares completamente diferentes, o que indicava que não eram os genes que controlavam as células, mas sim o ambiente em que se encontravam. Isso marcou o início da minha jornada na epigenética: o estudo de como os estímulos ambientais regulam a atividade gênica. A implicação dessa descoberta foi o que mais me cativou: se as células respondem ao ambiente, então a biologia humana não é predeterminada pela genética ou, em outras palavras, não somos vítimas dos nossos genes; podemos mudar o rumo das nossas vidas alterando nossas percepções e nosso ambiente. O melhor ambiente é aquele que proporciona equilíbrio, harmonia e sinais de segurança e crescimento. Isso inclui não apenas o ambiente físico — nutrição adequada, ar puro e exercícios — mas também o emocional e o psicológico. Emoções positivas como amor, alegria, A gratidão e um senso de propósito criam um ambiente bioquímico que promove o crescimento, o reparo e a saúde celular; enquanto o estresse, o medo e a ansiedade liberam hormônios do estresse que suprimem o crescimento e enfraquecem o sistema imunológico.”

“A capacidade do cérebro de criar novas conexões é sempre mantida.”

“Durante muito tempo, acreditou-se que o cérebro atingia seu ápice de desenvolvimento na juventude e que, depois disso, tudo entrava em declínio. Hoje sabemos que isso é um mito. A neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de criar novas conexões e se reorganizar, se mantém ao longo da vida. O cérebro regula todos os aspectos da vida diária: como lidamos com o estresse, tomamos decisões e nos relacionamos com os outros. Ao treinar funções como atenção, flexibilidade cognitiva e regulação emocional, podemos notar mudanças profundas em como enfrentamos os desafios. Algo tão simples quanto aprender a gerenciar melhor nossas emoções ou nos concentrar mais nas tarefas diárias pode ter um impacto direto em nosso bem-estar e na qualidade de nossas interações. Uma das chaves é ser capaz de reduzir a ativação da amígdala e permitir que o córtex pré-frontal assuma o controle, possibilitando-nos avaliar situações com maior perspectiva e reflexão, sem ativar os circuitos de alarme do cérebro que causam tanto estresse. A atividade física é fundamental para um cérebro mais robusto. Foi demonstrado que o exercício regular promove a criação de novos neurônios, especialmente em áreas relacionadas à memória, como o hipocampo. Manter uma boa higiene do sono é Essencial; o cérebro precisa de tempo para processar as informações do dia e se regenerar.

“A busca externa pela felicidade é um erro, porque nunca satisfaz.”

“Quando jovem, minha noção de felicidade vinha de fora, e especialmente no meu caso, eu a buscava no meu grupo de amigos, em festas, à noite… Nas típicas loucuras que se faz na imprudência da juventude. Mas buscar externamente é um erro. A sociedade nos levou a acreditar que a felicidade reside na riqueza, na fama ou no amor perfeito, criando uma busca constante que nunca satisfaz. Nos perdemos nesse mundo de aparências que são apenas miragens. Se você não fizer uma terapia profunda para curar sua infância, para curar sua criança interior, para reconstruir sua autoestima, você projeta essas deficiências em outra pessoa, e geralmente em seu parceiro, que foi exatamente o que eu fiz. A crise me ajudou a parar de lutar contra a realidade. Comecei a escolher fluir com o momento presente e aceitar o que acontece sem resistência, o que me levou a um estado de paz interior. Investi em educação emocional e espiritual, comecei a cultivar a gratidão e a desenvolver um estado de consciência. A felicidade começa com a ausência de sofrimento. A partir daí, você gradualmente avança para dentro.” Esse é o estado natural do ser. A felicidade é o que realmente somos, o que emerge quando estamos conectados à nossa verdadeira essência, quando estamos presentes, conscientes, quando estamos aqui e agora. Quando nos esvaziamos do ego, da mente, do ruído mental, dos pensamentos, e estamos no momento presente. Nesse estado, não existe um eu. Você é você, mas não é um eu. É um estado de consciência e uma sensação de plenitude.

“Meu principal objetivo é ajudar as pessoas a descobrirem o poder de cura que todos nós temos dentro de nós.”

“Quando se trata de nutrição, precisamos voltar às nossas raízes, ao que é natural. As pessoas estão se entupindo de suplementos de todos os lados: magnésio, zinco, colágeno… Mas é melhor obter esses nutrientes dos alimentos, porque assim você permite que a mágica aconteça. Isso não significa que você não precisará de suplementos em algum momento da sua vida. Mas se você for saudável, é melhor fortalecer o seu corpo com fontes naturais. Embora seja um processo mais lento, também é mais eficaz. O glúten é uma proteína de baixa qualidade, muito difícil de digerir, que danifica o intestino. No entanto, algumas pessoas têm intestinos muito saudáveis ​​— seja porque levam uma vida sem estresse, se alimentam bem ou por outros motivos — e têm a capacidade de regenerar os danos causados ​​pelo glúten. Trigo e pão sempre foram consumidos, e nos perguntamos: mas como podem ser ruins agora? A questão é que o trigo costumava ser não transgênico. Hoje, porém, ele foi geneticamente modificado e contém até 700 vezes mais glúten do que antes. O verdadeiro pão é o de fermentação natural, no qual…” O processo de fermentação não é acelerado. O glúten pode danificar as paredes intestinais, levando à síndrome do intestino permeável. É por isso que não é ideal para ninguém. Podemos consumi-lo em quantidades menores e escolher versões de maior qualidade. Meu foco principal é apoiar a cura do nosso intestino e nos ajudar a descobrir o poder de cura que todos temos dentro de nós. É como uma caixa de ferramentas interna que precisamos aprender a ativar.”

DOLORES PASMAN & ANDREA VENTURA “LA NACION” ( ARGENTINA)